7 способов остаться здоровым осенью.

С наступлением осенних холодов и перемены климата, появляются различные вирусные инфекции, которые вызывают неприятные симптомы.
По статистике, взрослые болеют 2 раза в год, школьники  - 3 раза, а дошкольники – 6 раз в год. На самом же деле многие люди простывают гораздо чаще. Откуда берутся простудные заболевания?
 
- Самая распространенная причина – вирусные инфекции верхних дыхательных путей. Передаются такие инфекции воздушно-капельным путем в любых общественных местах, где находится большое скопление народа.
- Еще одна немаловажная причина способствующая вызывать различные заболевания – это наш образ жизни. Курение, алкоголь, неправильное питание, малоподвижность, длительное нахождение дома перед компьютером, играет отрицательную роль в нашей жизни и пагубно влияет на наше здоровье.
Статическое напряжение часто становится причиной спазмов сосудов и остенических состояний глаз. От недостатка движения  слабеют мышцы и сосуды, появляется утомляемость, слабость, понижается иммунитет и болезням легче “ударить” по нашему организму.
- Такие как аллергия и другие хроническое заболевания, обычно ослабляют организм в период болезни. Аллергический насморк (ринит), бронхиальная астма вместе с вирусом могут добавить порцию неприятностей своему хозяину.
- Отсутствие полноценного отдыха и плохого сна ослабляет организм.
- Плохое ненормированное питание не дает организму витаминов, клетчатки и энергии, чтобы противостоять перепадам погоды и инфекциям.
- Перегрузки и стрессы приводят к неврозам, что ослабляет защитные силы организма.

Как с этим бороться?
1. Постарайтесь меньше курить, а лучше совсем бросить! Ограничить алкоголь и много двигаться. Детям нужна физическая нагрузка не меньше 3 раз в неделю, а взрослым как минимум по 5-10 минут два раза в день. Старайтесь чаще ходить пешком - 5-7 тысяч шагов (3-5 км) за день.

2. Чаще находитесь на свежем воздухе, гуляйте особенно на солнце. Солнце наш самый важный витамин, а свежий воздух питает наш мозг кислородом.

3. Спите не меньше 7-8 часов в день.

4. Правильно питайтесь! Кушайте побольше овощей и фруктов. Дополнительно принимайте  витамины и минералы для обогащения вашего организма полезными веществами.

5. Избегайте перегрузок и стрессов. Не оставляйте много работы на вечер, постарайтесь решать вопросы без конфликтов, выходите из дома заранее, чтобы не спешить, чаще улыбайтесь и думайте о хорошем. Дышите глубже!

6. Закаляйтесь! Начинать нужно постепенно, чтобы привыкнуть и не навредить своему организму.

7. Одевайтесь по погоде и выбирайте одежду из натуральных тканей. Такая одежда хорошо согревает тело и помогает коже дышать.

Соблюдайте все эти простые правила, и ваше здоровье всегда будет в порядке!